Сложные в техническом отношении асаны в начальной стадии освоения являются источником большинства травм и приносят больше вреда чем пользы. Трудности исполнения сложных асан заключаются в следующием:

• Диапазон растяжки мышц не позволяет достигнуть идеальной формы выполнения (например прямой и поперечный шпагат)
• Сила действующая на отдельные участки тела превышает критический уровень (например вес тела, приходящийся на шею в стойке на голове)
• Момент силы, действующий на отдельные связки превышает критический уровень (растяжение мышц промежности в шпагате или растяжение лодыжек в позе лотос).

Новички могут выполнять и выходить на состояние лишь очень ограниченного числа асан (пашчимотасана, комплекс сурья намаскар, ...). Такие асаны как падмасана (лотос), чакрасана (мостик), ширшасана (стойка на голове), обладающие мощнейщим эффектом, выполняются лишь по форме, состояние этих асан не достигается. Если каким-то образом удается начать осваивать сложные асаны сразу, то прогресс в практике йоги значительно ускоряется.

Йоги, арсенал которых состоит из большого числа разнообразных асан, продвигаются в практике значительно быстрее и дальше тех, кто выполняет ограниченный набор своих "любимых" асан или асан для начинающих, продолжающих и т.д. Я считаю, что если человек стремиться к вершинам йоги, то осваивать нужно ВСЕ АСАНЫ, но для этого нужно найти к асане подход, свой ключ. Без ключей к асанам, без конкретных рецептов успех в йоге вряд ли возможен.

Подробный разбор физических нагрузок возникающих в асане, ответы на вопрос как выполнить асану и достичь и формы и состояние асаны, см. в разделе нагрузки в асанах.