шаг за щагом
  • устанавливают требуемую высоту подвески гибкой доски;
  • гибкую доску располагают под спиной и поясницей практикующего; производят прогиб тела назад до контакта головы с полом; поднять одну ногу;
  • высоту подъема доски устанавливают такой, чтобы прогиб позвоночника назад и давление на шею о пол не вызвали боли и неприятных ощущений в спине, руках, кистях рук, плечах, голове.
состояние
Возникают очень тонкие приятные ощущения.
Находясь в асане приходит глубокое медитативное состояние.
Выходить из асаны нужно как можно плавнее. Ни в коем случае нельзя резко вставать.
эка пада випарита дандасана (двух точечный мост с опорой на одну ногу и голову)
Длительность исполнения асаны

Поначалу следует ограничивать время 2-3 минутами, поскольку организм
может быть не готов к большому приливу к крови к голове, есть опасность возникновения
головокружения и головной боли в случае превышения времени. Время выхода из асаны не менее 30 секунд.
Дополнительно

Устанавливая тренажер под спину и плечи можно уменьшить вес действующий на руки и голову. Изменяя высоту подвески гибкой доски над полом или землей можно варьировать вес действующий на голову и руки от 50% веса тела до 0.
Не должно быть неприятных ощущений в спине и шее. Осваивая эту асану следует с минимальных нагрузок, которые приходятся на шею. К шее во всех асанах следует относиться с максимальной осторожностью. После того как устранен фактор критической (запредельной) силы возникают очень тонкие приятные ощущения. Это признак того, что асана удалась.

 

Сайт управляется системой uCoz