| Если высота подвески тренажера выбрана правильно
(лучше поднять доску повыше, чтобы нигде ничего не тянуло), то возникает
легкое состояние, уходит напряженность, улучшается настроение. Это признаки
того, что асана удалась |
| Ограничений по времени выполнения особых нет,
можно сидеть 5-10 минут без проблем. Доска поддерживает почти весь вес тела
и предельных нагрузок растяжения мышц промежности не возникает. |
Критическим для выполнения шпагата (без тренажера
на полу) с точки зрения физики является возникающий момент сил действующий
на мышцы промежности. Если промежность не касается пола или руки не опираются
на пол, то Момент сил = Вес тела* длина ноги (т.к. вес удерживается только
на стопах), что скажем при весе 80кг и длине ноги 1м = 800н*м довольно большая
травмоопасная величина.
Момент сил растягивающий мышцы промежности при выполнении на тренажере уменьшается
очень значительно поскольку плечо силы значительно меньше (лишь небольшая
часть приходиться на концы стоп почти весь вес тела удерживается не концами
стоп, а бедрами и промежностью, а чем ближе приложение силы к центру, тем
меньше момент силы). Здесь важно отметить, что силу поддержки можно варьировать
от 0% до 100% веса тела в непрерывном диапазоне поэтому воздействующий момент
также регулируется подъемом и опусканием доски в непрерывном диапазоне от
нулевого до предельного. |
| В руководствах по йоге приводятся практически
невыполнимые инструкции по выполнению шпагата, в чем можете сами убедиться
мы не будем их приводить. Из подготовительных упражнений наилучшим является
закидывание ноги на стенку и наклоны в этом положении к одной ноге и между
ногами. Однако шпагат у стенки и шпагат на полу в классическом варианте
сильно отличаются по воздействию и состоянию. Мне не приходилось встречать
новичков, которые при выполнении шпагата на полу испытывали бы положительные
эмоции. Угол разведения ног в конечном положении 180 градусов для новичков
является запредельным. |
