При небольшой адекватно подобранной нагрузке
можно находиться 3-5 минут. Советую при разучивании асаны начинать с очень
малых нагрузок, т.е. установить доску повыше, чтобы сразу прочувствовать
состояние и выйти на него.
|
- устанавливают необходимую высоту подвески, при которой гибкая доска
достигает пола или земли под весом человека;
- помещают гибкую доску под бедра;
- ложаться на гибкую доску, опираясь бедрами;
- поднимают ноги опираясь на руки;
- высоту подъема тренажера устанавливают такой, чтобы при выполнении
асаны не возникали неприятные ощущения в руках, плечах, пояснице, спине,
позвоничнике практикующего.
|
Одна из уникальных асан, в которой задействуются
такие мышцы тела которые никогда в обычных бытовых условиях (я имеют в виду
все бытовые движение: ходьба, сидение, наклоны, и т.д.) не используются.
Когда нагрузка подобрана адекватно через короткое время возникает приятное
легкое медитативное состояние. Устраняет поясничные боли, укрепляет мышцы
поясницы и спины. Очень эффективная асана. |