Без поддержки доски на голову и шею в этой асане проходиться весь вес тела. Это огромная нагрузка, для которой мышцы шеи еще не готовы. При весе 80 кг это 800 н. Чтобы почувствовать эту нагрузку возьмите вес 80 кг положите себе на голову и постойте с ним пару минут. Я уверен, что положительных эмоций вы не получите. О медитации не может быть и речи. Все это время вы будете бороться с дискомфортом или с болью. Нагрузка с которой мышцы шеи работают постоянно это вес головы, а он раз в 10 меньше, чем вес туловища, поэтому лучше не рисковать и проделать такой эксперимент лишь мысленно. Требуются регулярные подготовительные упражнения на протяжении длительного времени прежде чем мышцы шеи окрепнут и смогут выдерживать такой вес. При выполнении ширшасаны на гибкой доске вес тела компенсируется, а адекватная нагрузка развивает и укрепляет мышцы шеи. Ширшасана относится к продвинутым асанам, она не входит в комплексы для начинающих. Эта асана входит в комплексы по развитию концентрации и медитации. Список заболеваний, которые излечиваются ширшасаной огромен, однако речь идет о правильном выполнении ширшасаны. При неправильном выполнении выполучите такой же огромный список новых заболеваний (может быть не сразу), но смещения шейных позвонков, микро травмы, обязательно проявят себя в будущем.

• установить высоту подвески гибкой доски примерно на уровне пояса;
• наклониться вперед опираясь животом о поверхность доски до контакта рук с полом;
• поднять ноги горизонтально, опираясь животом и бедрами о поверхность гибкой доски и встать на голову;
• расслабиться;
• высоту подъема тренажера установить такой, чтобы при выполнении асаны не возникали неприятные ощущения в шее, плечах, спине.
• выходить из асана нужно очень плавно и осторожно, чтобы избежать возникновения головокружения.
• после выхода из асаны следует принять горизонтальное положение на несколько минут до тех пор пока состояние нормальзуется