эка пада чакрасана

устанавливают требуемую высоту подвески гибкой доски;
гибкую доску располагают под спиной и поясницей;
производят прогиб тела назад до контакта рук с полом;
поднимают одну ногу;

высоту подъема доски устанавливают такой, чтобы прогиб позвоночника назад и сила опоры рук о пол в конечной стадии не вызвали боли и неприятных ощущений в спине, руках, кистях рук, плечах.

Если нагрузка адекватно скомпенсирована, то возникают очень тонкие приятные ощущения.
Выходить из асаны нужно как можно плавнее. Ни в коем случае нельзя резко вставать.

эка пада чакрасана (мостик на одной ноге)

Поначалу следует ограничивать время 2-3 минутами, поскольку организм
может быть не готов к большому приливу к крови к голове, есть опасность возникновения
головокружения и головной боли в случае превышения времени. Время выхода из асаны не менее 30 секунд.

те же, что в чакрасане (мостике)

Устанавливая тренажер под спину и плечи (чем ближе к плечам тем лучше-это важно) можно уменьшить вес действующий на руки. Изменяя высоту подвески гибкой доски над полом или землей можно варьировать вес действующий на руки в мостике от 50% веса тела до 0.
Прогиб в позвоночнике также не должен быть большим, не должно быть неприятных
ощущений в спине. После того как устранен фактор критической (запредельной) силы возникают очень тонкие приятные ощущения. Это признак того, что асана удалась.

Сайт управляется системой uCoz