| Home |
| Асаны |
| Тренажер |
| Контакты |
| Цены |
|
|
|
 |
|
||
| для выполнения асаны чакрасана (мостик) гибкую доску расположить под спиной и поясницей (ближе к плечам), и перенести вес тела на доску. Затем произвести прогиб тела назад до контакта рук с полом. Высоту подъема доски устанавливают такой, чтобы. прогиб позвоночника назад и сила опоры рук о пол в конечной стадии не вызвали боли и неприятных ощущений в спине, руках, кистях рук, плечах | |||
| состояние | |||
| Возникают очень тонкие приятные ощущения. В асане приходит глубокое медитативное состояние. При адекватно скомпенсированной нагрузке ощущения очень приятны. | |||
| Чакрасана (мостик) |
| Длительность исполнения асаны |
| Поначалу следует ограничивать время 2-3 минутами, поскольку
организм может быть не готов к большому приливу к крови к голове, есть опасность возникновения головокружения и головной боли в случае превышения времени. |
| Нагрузки |
| В конечном положении вес приходящийся на
руки составляет больше половины веса тела. Можно проверить это так: возьмите
напольные весы и сделайте позу горка, опираясь руками на весы. Например, если ваш вес 80 кг, то давление на руки примерно 45 кг. Попробуйте поднять штангу над головой весом 45кг и еще прогнуться. Такой вес поднять новичку трудно. Почти у всех практикующих лица краснеют от усилий, а после завершения выполнения асаны люди минут 5-10 восстанавливают силы. Поднять половину веса тела руками это многовато. Если бы человек начинал тренировки в тяжелой атлетике, то ему бы не пришло в голову начинать с таких весов. Следует начинать с меньших весов. |
| Дополнительно |
| Устанавливая тренажер под спину и плечи (чем
ближе к плечам, тем лучше-это важно) можно уменьшить вес действующий
на руки. Изменяя высоту подвески гибкой доски над полом или землей можно
варьировать вес действующий на руки в мостике от 50% веса тела до 0. Прогиб в позвоночнике также не должен быть большим, не должно быть неприятных ощущений в спине. После того как устранен фактор критической (запредельной) силы возникают очень тонкие приятные ощущения. Это признак того, что асана удалась. |