бхуджангасана

Установите доску на небольшой высоте 10-30 см от пола, поместить гибкую доску под живот и область таза;
лечь животом и областью таза на гибкую доску;
при такой высоте гибкая доска достигает пола под весом человека и таким образом создается поддержка всей верхней половине туловища, уменьшается сила действующая на руки и плечи.
выполнить прогиб назад, опираясь на ладони;
максимально расслабиться;

Приходит спокойное медитативное состояние. Советую так подобрать высоту подъема доски, чтобы давление на руки, на запястья и плечевые суставы не ощущались.

Бхуджасана

2-3 минуты.

Критическим фактором является сила давления на плечевой сустав и запястья. Прогиб позвоночника у большинства не вызывает затруднений.

Сайт управляется системой uCoz